Warum Komfort nicht automatisch Gesundheit bedeutet

Wenn Menschen einen neuen Schuh ausprobieren, treffen sie ihre Entscheidung meist innerhalb weniger Minuten.
Der Gedanke liegt nahe, fühlt sich der Schuh gut an, muss er gut für mich sein. Genau an dieser Stelle beginnt jedoch einer der größten Denkfehler im Bereich Fußgesundheit, denn Komfort und Gesundheit beschreiben nicht dasselbe.
Komfort ist ein unmittelbares Gefühl.
Gesundheit ist das Ergebnis eines langfristigen Anpassungsprozesses.

Der Komfort-Irrtum

Stell dir vor, du hast die Wahl zwischen einem Sofa, einem Spaziergang, einem Krafttraining:
Welches davon fühlt sich in diesem Moment am bequemsten an? Vermutlich das Sofa. Trotzdem würde niemand behaupten, dass dauerhaftes Sitzen gesünder ist als Bewegung. Der Körper entwickelt sich durch Anforderungen, Muskeln werden stärker, wenn sie arbeiten müssen.
Gleiches gilt für Knochen, die ihre Knochentrabekel, also die Strukturen, die ihm Stabilität verleihen, entsprechend der Belastung ausrichten. Ein Knochen, der nie belastet wird verkümmert regelrecht. Wer jede Anstrengung vermeidet, vermeidet oft gleichzeitig einen Teil der Anpassung. Genau dieses Prinzip kann auch bei Schuhen eine Rolle spielen. 
Quelle: science direct

Abb. 3 Knochentrabekel

Warum Entlastung nicht immer das Endziel sein sollte

Bei akuten Beschwerden kann Entlastung sinnvoll sein. Wenn eine Plantarfasziitis schmerzt oder eine Arthrose den Alltag erschwert, kann ein komfortabler Schuh Bewegung überhaupt erst wieder möglich machen. Hier liegt ganz abseits vom Laufsport eine große Stärke von HOKAs und ähnlichen Schuhen. Das Problem entsteht erst dann, wenn Entlastung dauerhaft die einzige Strategie bleibt, denn der Körper stellt sich immer auf die Anforderungen ein, die regelmäßig auftreten. Wird Belastung entsprechend dauerhaft minimiert, sinkt die Belastbarkeit der betroffenen Strukturen und man gelangt in eine dauerhafte Abwärtsspirale zwischen weiter degenerierenden Strukturen und der dadurch steigenden Anforderung, noch weitere Entlastung zu erreichen. An dieser Stelle ist eine wichtige Differenzierung nötig.

Dieser Artikel argumentiert nicht gegen Komfort, denn der hat einen klaren Nutzen: 
• Schmerzen können geringer werden.
• Bewegung fällt leichter.
• Schonhaltungen können verlassen werden.
• Sport wird zugänglicher.

Gerade Menschen, die lange unter Beschwerden gelitten haben, profitieren häufig zunächst von genau dieser Entlastung. Komfort ist deshalb keineswegs pauschal negativ zu sehen. Man sollte sich jedoch bewusst machen, ob mehr Komfort das aktuell richtige Ziel ist. Für einen Menschen mit Arthrose kann die Antwort eindeutig Ja lauten. Für einen gesunden 25-jährigen Laufanfänger kann die Antwort bereits deutlich differenzierter ausfallen. Nicht jede Situation verlangt maximale Entlastung. Manche Situationen verlangen vor allem Anpassung. Diesen Ansatz verfolgen Barfußschuhe. Zum Beitrag Barfußschuhe

Die wichtigste Erkenntnis dieses Kapitels

Die meisten Menschen suchen nach maximalem Komfort. Der Körper sucht nach der richtigen Dosis Belastung. Zwischen diesen beiden Zielen besteht ein wichtiger Unterschied.

Merksatz
Komfort sollte Belastung dosieren, nicht ersetzen.

Belastung oder Belastbarkeit: Was verhindert wirklich Verletzungen?

Kaum ein Argument wird im Zusammenhang mit HOKA und maximal gedämpften Laufschuhen häufiger genannt als dieses: Mehr Dämpfung bedeutet weniger Belastung. Weniger Belastung bedeutet weniger Verletzungen.
Auf den ersten Blick klingt das logisch, denn wenn weniger Kräfte auf Knie, Fuß oder Achillessehne wirken, müsste das Verletzungsrisiko doch automatisch sinken. Genau diese Vorstellung prägt bis heute einen großen Teil der Laufschuhindustrie. Die Realität ist jedoch etwas komplexer.

Der Denkfehler: Belastung allein verursacht keine Verletzungen

Ob eine Belastung problematisch wird, hängt nicht nur von ihrer Größe ab. Entscheidend ist immer das Verhältnis zwischen:
• Belastung
• Belastbarkeit

Ein einfaches Beispiel:
Zwei Menschen laufen dieselbe Strecke, beide wiegen gleich viel. Beide tragen den gleichen Schuh. Trotzdem kann der eine beschwerdefrei bleiben, während der andere nach wenigen Wochen Probleme entwickelt.
Warum? Weil der Körper unterschiedlich vorbereitet ist. Die Belastung ist identisch, die Belastbarkeit nicht.

Verletzungen entstehen nicht allein durch Belastung. Sie entstehen dann, wenn die Belastung die Belastbarkeit übersteigt.
Quelle: BMJJournals
Diese Unterscheidung verändert die gesamte Diskussion über Schuhe. Wir müssen den Fokus verschieben, weg von „Belastung reduzieren“ hin zu „Belastbarkeit erhöhen“.

Wie Belastbarkeit entsteht

Der Körper ist kein passives System, er passt sich entsprechend der ihm ausgesetzten Belastung an – so funktioniert Training. Trainiert werden können nicht ausschließlich Muskeln einschließlich dem Herzen oder die Ausdauer, Anpassung geschieht überall im Körper:
• Muskeln passen sich an Belastung an.
• Sehnen passen sich an Belastung an. [Physiological reviews]
• Knochen passen sich an Belastung an. [science direct]
• Koordination passt sich an Belastung an.

Ohne Reiz gibt es normalerweise keinen Grund für den Körper, stärker zu werden. Deshalb ist Belastung grundsätzlich nichts Negatives sondern die Voraussetzung für Anpassung. Die entscheidende Herausforderung besteht darin, die richtige Dosis zu finden.

Zu wenig Belastung ist nicht automatisch gesund

Viele Menschen betrachten Gesundheit ausschließlich als Abwesenheit von Beschwerden. Tatsächlich kann aber auch zu wenig Belastung langfristig problematisch sein. Wenn Strukturen dauerhaft geschont werden, können unter anderem folgende Dinge auftreten:
weniger Muskelaktivität -> geringere Stabilität -> reduzierte Anpassungsfähigkeit -> abnehmende Belastbarkeit

Natürlich bedeutet das nicht, dass jeder Schmerz ignoriert werden sollte. Aber es bedeutet, dass Belastungsvermeidung nicht automatisch mit Verletzungsprävention gleichzusetzen ist.

Anpassungsschmerz versus Warnschmerz

Hier wird die Diskussion besonders wichtig, denn nicht jede Beschwerlichkeit ist ein Problem.

Anpassungsschmerz
Dazu gehören beispielsweise:
• Muskelkater
• müde Beine
• lokale Ermüdung
• hohe Herzfrequenz im Training

Diese Reaktionen können Teil eines normalen Anpassungsprozesses sein. Der Körper signalisiert:
"Das war anstrengend."

Warnschmerz
Anders sieht es bei Warnsignalen aus:
• stechende Schmerzen
• Schwellungen
• zunehmende Beschwerden
• Gelenkschmerzen
• anhaltende Sehnenreizungen

Hier signalisiert der Körper: "Die aktuelle Belastung überschreitet meine Belastbarkeit."
Diese Unterscheidung ist entscheidend. Wer jeden Anpassungsreiz vermeidet, verhindert oft gleichzeitig einen Teil der Anpassung. Wer Warnsignale ignoriert, riskiert dagegen echte Überlastungen.

Wo passt HOKA in dieses Bild?

Genau hier wird die Diskussion interessant: HOKA kann Belastung reduzieren. Das ist in vielen Situationen hilfreich, beispielsweise bei Arthrose, bei akuten Reizzuständen, beim Wiedereinstieg nach Beschwerden oder während längerer Belastungen: Der Schuh kann helfen, Bewegung wieder möglich zu machen. Das ist eine echte Stärke. Die Frage lautet jedoch, wird durch die Entlastung gleichzeitig auch die Belastbarkeit aufgebaut? - Nicht unbedingt, denn Entlastung und Belastbarkeit sind zwei unterschiedliche Ziele.

Das eigentliche Ziel
Viele Läufer versuchen, möglichst beschwerdefrei zu trainieren, was grundsätzlich auch richtig ist. Dabei muss jedoch darauf geachtet werden, nicht jede Belastung zu vermeiden.
Das Ziel ist den Körper Schritt für Schritt belastbar zu machen, indem alle Strukturen des Körpers trainiert werden. Langfristig schützt nicht die geringste Belastung vor Verletzungen. Langfristig schützt häufig die höchste Belastbarkeit.

Die wichtigste Erkenntnis dieses Kapitels
Wer Verletzungen ausschließlich durch mehr Dämpfung verhindern möchte, betrachtet nur eine Seite der Gleichung.

Merksatz
Verletzungsprävention entsteht nicht nur durch weniger Belastung. Verletzungsprävention entsteht durch das richtige Verhältnis zwischen Belastung und Belastbarkeit.

Wann HOKA tatsächlich sinnvoll sein kann

Nach den letzten Kapiteln könnte leicht der Eindruck entstehen, HOKA-Schuhe seien grundsätzlich problematisch. Genau das wäre jedoch die falsche Schlussfolgerung.
Tatsächlich gibt es viele Situationen, in denen ein HOKA nicht nur sinnvoll, sondern möglicherweise sogar die bessere Wahl sein kann. Dazu muss vor dem Schuhkauf festgestellt werden, welches Problem der Schuh lösen, bzw. welches Ziel erreicht werden soll.

Wenn Schmerzen Bewegung verhindern

Viele Menschen befinden sich in einem Teufelskreis:

Schmerzen entstehen -> Bewegung wird reduziert -> Die Belastbarkeit sinkt weiter -> Noch weniger Bewegung findet statt. 

Abb. 4 Schmerz Teufelskreis

In dieser Situation ist nicht maximale Anpassung das wichtigste Ziel, sondern zunächst wieder in Bewegung zu kommen. Genau hier können stark gedämpfte Schuhe ihre größten Vorteile ausspielen. Wenn ein HOKA dazu beiträgt, dass jemand wieder regelmäßig geht, spaziert oder trainiert, hat der Schuh bereits einen wichtigen Zweck erfüllt. 

Arthrose: Wenn Entlastung wichtiger wird
Bei gesunden Gelenken sprechen wir häufig über Anpassung. Bei Arthrose jedoch verschiebt sich die Priorität, denn hier liegen bereits degenerative, nicht rückgängig zu machende, Veränderungen vor.
Der Knorpel besitzt nur eine begrenzte Regenerationsfähigkeit. Betroffene kämpfen mit Schmerzen, Bewegungseinschränkungen und Belastungsproblemen im Alltag. Das Ziel für diese Gruppe ist, die Belastung herabzusetzen, bspw. durch mehr Dämpfung. Ebenso kann eine Rocker-Sohle helfen, den Bewegungsablauf angenehmer zu gestalten und bestimmte Gelenkbewegungen zu entlasten. (Quelle: EuropePMC)

Für einen Menschen mit fortgeschrittener Arthrose gelten deshalb andere Regeln als für einen gesunden Laufanfänger. Ersterer muss zunächst die Symptome behandeln, den Schmerz. Der gesunde Anfänger hingegen muss schrittweise die Belastbarkeit erhöhen.

Hallux rigidus und eingeschränkte Großzehenbeweglichkeit
Ein weiteres Beispiel ist der Hallux rigidus. Dabei verliert das Großzehengrundgelenk zunehmend Beweglichkeit.
Betroffene berichten über:
• Schmerzen beim Abrollen,
• Schwierigkeiten beim Gehen,
• eingeschränkte Laufleistung.
Hier kann die Rocker-Sohle eines HOKA einen klaren Vorteil bieten. (Quelle: Lumedis)
Der Schuh übernimmt einen Teil der Abrollbewegung, was die Belastung auf das eingeschränkte Gelenk verringern kann. In dieser Situation ersetzt der Schuh eine Funktion, die der Körper nicht mehr vollständig leisten kann und genau dafür sind Kompensationsmechanismen gedacht.

Abb. 5 Funktionskompensation bei Hallux Rigidus durch Rocker Sole

Akute Reizzustände
Auch bei vorübergehenden Beschwerden können HOKA-Schuhe sinnvoll sein, wenn wie oben beschrieben zunächst die Schmerzsymptomatik im Fokus steht.
Beispiele:
• Plantarfasziitis (Zum Beitrag Plantarfasziitis / Fersensporn)
• Fersenschmerzen
• Vorfußbeschwerden
• Achillessehnenreizungen (Zum Beitrag Achillessehnenreizung)
• Überlastung nach Trainingsphasen
In solchen Situationen kann Entlastung helfen, die Schmerzspirale zu durchbrechen.

Wichtig ist jedoch eine Erkenntnis:
Schmerzreduktion und Problemlösung sind nicht automatisch dasselbe. Der Schuh kann Beschwerden reduzieren, die Ursache muss dadurch nicht vollständig gelöst sein. Deshalb sollte Entlastung häufig als Übergangsstrategie verstanden werden und nicht automatisch als Dauerlösung.

Der Wiedereinstieg nach Beschwerden
Hier liegt vermutlich die größte Stärke von HOKA.
Wenn jemand aufgrund von Schmerzen oder längerer Pause den Sport aufgegeben hat, können stark gedämpfte Schuhe den Wiedereinstieg erleichtern.

Der Schuh senkt die Einstiegshürde -> Die Bewegung fühlt sich angenehmer an -> Die Bereitschaft, aktiv zu bleiben, steigt -> Belastbarkeit steigt

Abb.6 Der Weg in den Wiedereinstieg

Die wichtigste Erkenntnis dieses Kapitels

HOKA ist besonders stark, wenn Bewegung durch Schmerzen oder Einschränkungen erschwert wird. Dort kann Komfort ein wertvolles Werkzeug sein. Problematisch wird es erst, wenn ein Werkzeug zur einzigen Strategie wird.

Merksatz
HOKA kann eine Brücke zurück in Bewegung sein. Das Ziel ist jedoch nicht, dauerhaft auf der Brücke stehen zu bleiben.

Wo maximale Dämpfung problematisch werden kann

Nachdem wir die Stärken von HOKA betrachtet haben, müssen wir uns nun die andere Seite ansehen. Das Problem ist selten die Dämpfung selbst. Das Problem entsteht häufig dann, wenn maximale Dämpfung als universelle Lösung für jeden Menschen und jede Situation betrachtet wird. Das widerspricht dem Grundgedanken, dass Anpassung immer vom Zusammenspiel aus Belastung, Belastbarkeit und Zielsetzung abhängt.

Problem 1: Der Körper bekommt weniger Gründe, stärker zu werden

Der menschliche Bewegungsapparat entwickelt sich entsprechend der an ihn gestellten Anforderungen.
• Muskeln werden stärker, wenn sie arbeiten müssen.
• Knochen passen sich über die Ausrichtung der stabilisierenden Knochen-Trabekel an Belastung an.
• Sehnen werden bealstbarer, wenn sie einen Belastungsreiz erfahren.
• Koordinative stabilisationssysteme lernen durch Reize.

Je mehr Herausforderungen dem Körper abgenommen werden, desto kleiner wird tendenziell der Anpassungsreiz.
Wenn ein Schuh dauerhaft sehr viele Belastungen absorbiert, könnte der Körper weniger Anlass haben, bestimmte Funktionen weiterzuentwickeln. Für einen gesunden und anpassungsfähigen Menschen stellt sich die Frage:
Möchte ich nur Entlastung oder möchte ich auch Belastbarkeit aufbauen?

Problem 2: Weniger Bodengefühl bedeutet weniger Information

Der Fuß ist ein hochsensibles Wahrnehmungsorgan. Quelle: Uni Münster

Bei jedem Schritt registriert der Körper:
• Druckverteilung
• Untergrundbeschaffenheit
• Belastungsrichtung
• Gleichgewichtsveränderungen
• kleinste Korrekturbewegungen

Diese Informationen fließen permanent in die Bewegungssteuerung ein. Eine sehr hohe und weiche Zwischensohle filtert einen Teil dieser Informationen. Die sensorische Rückmeldung vom Fuß an das Gehirn wird verändert Und genau diese Rückmeldung nutzt der Körper normalerweise, um Stabilität und Koordination zu organisieren.

Merksatz
Je weniger Information der Körper erhält, desto weniger präzise kann er auf Belastungen reagieren.

Problem 3: Komfort kann trügerisch sein

In vorherigen Kapiteln wurde bereits ausgiebig auf die Komfort-Falle und deren Risiken eingegangen.
Hier wird nochmals die wichtige Unterscheidung genannt zwischen:
Symptomverbesserung und Funktionsverbesserung
Ein Schuh kann Symptome verbessern und dabei die Ursache für die Symptome verschlechtern.

Problem 4: Fußfehlstellungen werden nicht automatisch korrigiert

Ein häufiger Irrtum lautet: Mehr Dämpfung ist bei Belastung gut. Tatsächlich reagiert Schaum zunächst mechanisch, wo Druck entsteht, gibt er nach. Wenn beispielsweise die Fußinnenseite stärker belastet wird, kann der Schaum auf genau dieser Seite stärker komprimieren. Bei längerem Tragen wird sich diese Kompression im Schaum verfestigen, dann wird die Fehlstellung durch den Schuh tendenziell gestützt statt ihr entgegenzuwirken.

Abb. 7 Wie viel Dämpfung die Fehlstellung begünstigt 

Das bedeutet nicht, dass HOKA Fehlstellungen verursacht. Aber es bedeutet, ein weicher Schaum bei hohen Belastungen ist nicht automatisch gut.
Besonders bei:
• Überpronation
• instabilen Füßen
• Knieachsenproblemen
sollte deshalb immer die individuelle Situation betrachtet werden.

Merksatz
Weich ist nicht gleich gesund!

Fun fact:
Die Weltrekord- Schuhe, mit dem Sebastian Sawe den Marathon in unglaublichen 1:59:30 Stunden gelaufen ist, war extrem weich und lies während der Kontaktphase Pronationsbewegungen zu, die für Hobbyläufer unmöglich zu erreichen sind. Sawe jedoch hat eine stark ausgeprägte Muskulatur, die seine Füße dabei stabil halten. Der Schuh ist für ihn ein einmaliges Gebrauchsobjekt, das nach dem Marathon kein zweites Mal getragen wird.
Quelle: SRF

Abb. 8 Extreme Pronationsbewegung bei Sebastian Sawe

Problem 5: Die hohe Sohle verändert die Hebel

Ein weiterer Punkt ist die sogenannte Stack Height.
Je höher die Konstruktion zwischen Fuß und Boden wird, desto länger werden die Hebel. Die nachfolgende Darstellung zeigt eine Druckmessung beim Gehen mit einem Schuh mit hoher Stack Heigt (rechts) verglichen mit einem Barfußschuh mit minimalistischer Sohle (links). Die schwarze Linie, die sich mittig durch die Messung zieht ist die Ganglinie. Diese beschreibt das Belastungszentrum während des Gehens. Es ist deutlich zu erkennen, dass die Belastung beim Barfußschuh an der Ferse außen startet, dann leicht nach innen fällt und sich schnell stabilisiert. Beim Schuh mit hoher Stack Height ist dieses Einkippen durch den Hebel der breiten Sohle in Verbindung mit dicker Mittelsohle deutlich verstärkt.

Abb. 9 Wie die Stack Height die Pronations-Momente erhöht

Bei gesunden und stabilen Läufern ist das häufig unproblematisch. Bei Menschen mit Instabilitäten, ausgeprägter Pronation, eingeschränkter Kontrolle oder höherem Körpergewicht, kann eine hohe weiche Plattform zusätzliche Anforderungen an die Stabilisation stellen.

Auch folgende Faktoren spielen eine Rolle:
• Breite der Standfläche
• Materialhärte
• Sohlengeometrie
• Bewegungsmuster
• individuelle Fußform

Wichtig dabei:
Viel Dämpfung geht meist mit einem hohen Sohlenaufbau einher. Wo eine breite Basis grundsätzlich positiv ist und die Stabilität verbessern kann, in Kombination mit einer hohen Stack Height durch die auftretenden Hebelkräfte jedoch vorsichtig zu bewerten. Deshalb ist der Zusammenhang deutlich komplexer als "viel Dämpfung = schlecht" oder „viel Dämpfung = gut“.

Die wichtigste Erkenntnis dieses Kapitels

Maximale Dämpfung ist nicht automatisch problematisch.
Problematisch wird sie dann, wenn sie dauerhaft die einzige Strategie bleibt.

Merksatz
Die größte Gefahr maximal gedämpfter Schuhe liegt nicht in der Dämpfung selbst. Sie liegt in der Annahme, dass mehr Entlastung automatisch mehr Gesundheit bedeutet.

Warum Kinder meist keine HOKA brauchen

Von allen Kapiteln dieses Artikels ist dieses vielleicht das kontroverseste.
Denn während wir bei Erwachsenen immer wieder über Entlastung, Schmerzreduktion und Kompensation sprechen, gilt bei Kindern ein völlig anderer Grundsatz:
Kinderfüße müssen sich entwickeln. Genau deshalb sollte man Kinder nicht einfach wie kleine Erwachsene behandeln.

Kinder sind keine kleinen Erwachsenen

Ein 50-jähriger Läufer mit Arthrose und ein achtjähriges Kind haben völlig unterschiedliche Voraussetzungen.
Der Erwachsene bringt häufig bereits mit:
• jahrelange Bewegungsmuster,
• bestehende Fehlbelastungen,
• eingeschränkte Beweglichkeit,
• Schmerzen,
• degenerative Veränderungen.

Ein gesundes Kind hingegen besitzt meist:
• hohe Anpassungsfähigkeit,
• gute Regenerationsfähigkeit,
• formbare Strukturen,
• lernfähige Bewegungsmuster,
• ein noch entwicklungsfähiges Nervensystem.

Deshalb unterscheiden sich die Ziele grundlegend.
Beim Erwachsenen lautet die Frage oft, wie Beschwerden gelindert werden können.
Beim Kind hingegen muss die Frage lauten, wie gesunde Entwicklung gefördert werden kann.

Der Kinderfuß lernt durch Reize

Fußgewölbe, Muskulatur, Koordination und Gleichgewicht entwickeln sich nicht durch Nichtstun.
Kinder lernen ihrer Füße zu benutzen, indem sie laufen, springen, balancieren, klettern und auf unterschiedlichen Untergründen spielen, am besten barfuß.
Jeder dieser Reize liefert Informationen an Muskeln, Gelenke und Nervensystem. Je abwechslungsreicher diese Reize sind, desto größer ist die Chance, dass sich ein belastbarer Fuß entwickelt.
Aus diesem Grund gilt: Einem gesunden Kinderfuß darf nicht die Funktion genommen werden, die er gerade erst lernen soll. Ausnahmen sind ausgiebige Wanderungen oder lange Spaziergänge auf hartem, künstlichem Asphalt. Die Belastungen müssen der Belastbarkeit des Kindes entsprechen.

Warum maximale Dämpfung bei Kindern kritisch betrachtet werden kann

Die Argumentation ist dieselbe wie bei Erwachsenen, nur deutlich konsequenter.

Wenn maximale Dämpfung:
• Bodengefühl reduziert,
• Belastung verändert,
• Rückmeldung filtert,
• einen Teil der Arbeit übernimmt,
dann betrifft das einen Kinderfuß stärker als einen bereits entwickelten Erwachsenenfuß.

Was viele gesunde Kinder stattdessen häufiger brauchen

Aus Sicht der Fußentwicklung sprechen viele Argumente für:
• breite Zehenboxen,
• ausreichend Zehenfreiheit,
• flexible Schuhkonstruktionen,
• geringe Sohlenhöhen,
• regelmäßige Barfußphasen,
• verschiedene Untergründe.

Das bedeutet nicht, dass Kinder ausschließlich barfuß laufen sollten. Unsere heutige Umwelt besteht schließlich nicht nur aus natürlichen Waldwegen und Wiesen.

Kinder bewegen sich ebenso häufig wie erwachsene auf:
• Asphalt,
• Beton,
• Schulhöfen,
• Sporthallen,
• gepflasterten Flächen.

Ein gewisser Schutz ist deshalb sinnvoll. Die Frage beim Schuhkauf sollte aber immer sein:
Wie viel Schutz ist notwendig, ohne dabei wichtige Entwicklungsreize unnötig zu reduzieren?

Der Sonderfall Asphalt

Hier lohnt sich eine differenzierte Betrachtung. Viele Verfechter minimalistischer Schuhe argumentieren aus einer natürlichen Perspektive: Der Mensch wurde nicht für Schuhe geschaffen, daher sollten ausschließlich Barfußschuhe getragen werden. Und ja, der natürliche Gang erfolgt ohne Schuhe, aber eben auf natürlichen Untergründen. Harte asphaltierte Gehwege waren nie Teil unserer evolutionären Anpassungen.
Genau hier können je nach Situation auch gezielte Einlagenkonzepte eine Rolle spielen, wenn sie die Fußfunktion unterstützen sollen statt sie vollständig zu ersetzen.
Vertieft wird dieses Thema im Blogbeitrag zu Barfußschuhen.

Natürlich gibt es Ausnahmen

Wichtig zu erwähnen: Dieses Kapitel bezieht sich ausdrücklich auf gesunde Kinder.
Es gibt selbstverständlich auch bei Kindern Situationen, in denen Kompensation sinnvoll sein kann:
• neurologische Erkrankungen,
• angeborene Fehlbildungen,
• bestimmte orthopädische Probleme,
• Schmerzen,
• therapeutische Indikationen.

In solchen Fällen können zusätzliche Führung, Dämpfung oder Stabilisierung sinnvoll sein.
Die Ausnahme bestätigt jedoch die Regel:
Gesunde Kinder benötigen meist Entwicklung, nicht maximale Kompensation.

Die wichtigste Erkenntnis dieses Kapitels

Was für einen Erwachsenen mit Schmerzen eine hervorragende Lösung sein kann, ist für ein gesundes Kind oft nicht die erste Wahl.

Merksatz
Kinderfüße brauchen in den meisten Fällen keine maximale Dämpfung. Sie brauchen Bewegung, Wahrnehmung, Anpassung und unterschiedliche Reize, damit sich ein belastbarer Fuß entwickeln kann.

Der Übergang von Kompensation zu Belastbarkeit

Wenn du nur eine einzige Erkenntnis aus diesem Artikel mitnehmen solltest, dann diese:
Entlastung und Belastbarkeit sind nicht dasselbe.
Viele Diskussionen über Laufschuhe scheitern genau an diesem Punkt. Menschen suchen nach einer Lösung für Schmerzen. Dabei finden sie oft einen Schuh, der die Beschwerden reduziert.
Das Problem ist nur: Ein Schuh, der Schmerzen reduziert, macht den Körper nicht automatisch belastbarer.

Wie werde ich Schmerzen los, ohne eine Fehlstellung anzutrainieren.

Phase 1: Schmerzen reduzieren

Nehmen wir einen typischen Fall.
Jemand entwickelt:
• Plantarfasziitis,
• Achillessehnenprobleme,
• Vorfußschmerzen,
• Kniebeschwerden.

Die Belastung wird unangenehm und Laufen macht keinen Spaß mehr. Die Bewegung wird reduziert.
Genau hier kann ein HOKA eine hervorragende Lösung sein.
Der Schuh kann:
• Druckspitzen reduzieren,
• Bewegung angenehmer machen,
• die Schmerzspirale unterbrechen,
• den Wiedereinstieg erleichtern.

In dieser Phase lautet das Ziel wieder schmerzfrei genug werden, um sich überhaupt bewegen zu können.

Phase 2: Die Komfortfalle durchbrechen - Belastbarkeit aufbauen

Genau an diesem Punkt passiert jedoch etwas Interessantes. Die Beschwerden werden geringer, das Gehen wird angenehmer und das Laufen funktioniert wieder wie gewohnt.

Hier beginnt die Komfortfalle. Wer jetzt den Umstieg zu mehr Belastung verpasst, könnte in eine Abhängigkeit geraten. Jetzt muss die Belastbarkeit erhöht werden. Ein Schmerzmittel ist zur zeitweisen Anwendung gedacht, nicht auf ewig.
Sobald Beschwerden kontrollierbar werden, sollte sich der Fokus langsam verschieben.
Jetzt geht es darum:
• Muskulatur zu aktivieren,
• Stabilität zu verbessern,
• Belastungen schrittweise zu steigern,
• Sensorik wieder stärker einzubeziehen,
• Anpassungsreize zuzulassen.

Das bedeutet nicht, den HOKA wegzuwerfen, es bedeutet lediglich, die Reizlandschaft zu erweitern.

Einige Beispiele:
• kürzere Einheiten in weniger gedämpften Schuhen,
• unterschiedliche Untergründe,
• Fußkräftigung,
• Koordinationsübungen,
• bewusste Variation der Belastung.
• Vorsichtiges Barfußlaufen auf natürlichen Untergründen
• Übungen zur Stärkung der Fußmuskulatur

Die Belastung sollte dabei immer kontrolliert und schrittweise gesteigert werden.

Phase 3: Schuhrotation

Sobald die Belastung steigt, sollten Sie unbedingt mit der Schuhrotation beginnen. Mehr dazu im nächsten Teil.

Die wichtigste Erkenntnis dieses Kapitels

Wer Schmerzen hat, braucht oft zunächst Entlastung. Wer langfristig gesund bleiben will, braucht anschließend wieder Belastung.

Merksatz
Die Stärke eines HOKA liegt in der Kompensation. Seine Grenze beginnt dort, wo Kompensation dauerhaft die Belastbarkeit ersetzen soll.

Der perfekte Schuh existiert nicht

Nach allem, was wir bisher besprochen haben, könnte man zu der Annahme kommen, dass wir jetzt einfach den "richtigen" Schuh finden müssen. Vorweg, den gibt es nicht! Schuhe wie Hoka oder Altra oder Meindl finden mittlerweile Anwendung in der Orthopädie und werden häufig als Therapiemittel genutzt, Barfußschuhe wie Kjavik sind ideal für den Waldspaziergang, Schuhe mit Nullabsatz können bei Rückenbeschwerden hilfreich sein. Minimalistische Schuhe wie der Altra Escalante können ein toller Freizeitbegleiter sein wohingegen am Berg unbedingt auf stabiles Schuhwerk wie von Meindl geachtet werden muss.

Der Körper liebt Vielfalt

Weil unterschiedliche Reize unterschiedliche Anpassungen erzeugen. Genau dieses Prinzip gilt auch für Füße.
Der Körper entwickelt sich nicht nur durch Belastung. Er entwickelt sich durch unterschiedliche Belastungen. Das ist ein wichtiger Unterschied.

Die wichtigste Erkenntnis des gesamten Artikels

Wenn du bis hierhin gelesen hast, dann solltest du nur noch eine Frage im Kopf haben:

Welcher Reiz fehlt meinem Fuß gerade?

Merksatz
Der Mensch braucht nicht den perfekten Schuh. Er braucht unterschiedliche Schuhe für unterschiedliche Reize.

Unsere Einlagen sind keine Medizinprodukte und ersetzen keinen ärztlichen Rat.